SANTO DOMINGO. El demonio está en los
detalles... y parece que el cliché nunca fue más cierto que en lo que respecta
a estrategias para perder algunas libras. Son las pequeñas decisiones, las que
tomamos en el día a día, las que parecen ser más efectivas. Estos trucos que
compartimos a continuación no son para hacerlos de inmediato, ni todos a la
vez. Comience por el que le sea mas fácil de llevar e incorpore los demás de a
poco. Los resultados no tardaran en verse.
No. 1: Pésese
una vez al día: Cuando los investigadores de la Universidad de Minesota
monitorearon los hábitos de 1800 adultos, encontraron que aquellos que se
"pesaban" diariamente perdieron un promedio de 12 libras en un período
de 2 años y no eran propensos a ganarlas de vuelta. ¿La razón? Si monitorea los
resultados con mayor frecuencia, más rápido podrá darse cuenta cuando se está
desviando de forma significativa.
Truco:
Utilice la báscula en las mañanas, cuando pese menos y no espere grandes
fluctuaciones de día en día.
No. 2: No
mire más de 2 horas de televisión al día: Un estudio reciente verificó que
los adultos que veían televisión más de 2 horas seguidas consumen un 7% más de
calorías y más productos azucarados, que aquellos que lo hacen por menos de una
hora.
No. 3: Contacte
a un amigo tres veces por semana: Para perder peso se necesita apoyo. Las
personas que se plantean perder peso y son animadas en el proceso, no solo
pierden más libras, sino que son capaces de mantenerse por más tiempo.
Truco: Si no
puede asistir a grupos de apoyo, anuncie con bombos y platillos su intención de
perder peso. Contacte un amigo que esté en lo mismo y al menos tres veces por
semana, llámelo y compare experiencias.
No. 4: Coma
4 gramos
de fibra en cada merienda o comida. Un régimen alto en fibras puede reducir
su ingesta de calorías sin hacerlo sentir hambriento.
Truco: Para
conseguir 25 gramos
al día de fibra, asegúrese de ingerir 6 comidas o meriendas al día y que cada
una de ellas tenga al menos 4
gramos. ¿Una idea? Para merendar, tome fruta. Una
manzana tiene tanta fibra como una taza de brócoli.
No. 5: Camine
la milla extra. Una persona normal camina unos 5 mil pasos al día, entre ir
al trabajo, hacer diligencias y oficios en la casa. Duplicar ese número puede
significar importantes beneficios para su salud y su peso.
Truco: Suba
escaleras en lugar del ascensor; parquee su vehículo un poco más lejos y
contacte amigos o vecinos para dar caminatas formales que bajarán la línea de
su cintura. ¿Un beneficio añadido? Caminar levanta el ánimo. ¡Siempre funciona!
No. 6. Anote.
Monitorear sus hábitos de comida y ejercicio diariamente le dejará saber si
está haciendo las cosas bien y dónde se equivoco. Siempre lleve una libreta
para anotar lo consumido, pero sea realista y dese un chance: y esconda la
libreta en días feriados y vacaciones.
No. 7: Duerma
7 horas. Las personas que no logran dormir lo suficiente tienen niveles más
bajos de las hormonas que controlan el apetito. Un estudio descubrió que las
mujeres que dormían 4 horas o menos por noche eran más propensas a ser obesas
en un 234%
El consejo es dormir al menos 7
horas en la noche. Establezca un horario para irse a la cama y respételo.
No. 8: Beba
8 vasos de agua al día. El agua no es sólo para la sed. De hecho, es
excelente para aumentar el metabolismo. Un tercio de este aumento viene del
esfuerzo que hace el cuerpo para calentar esta agua; otro tanto, para
absorberla. Al tomar agua, no consumimos calorías, pero las quemamos. Mecanismo
que sucede a lo inverso cuando preferimos las sodas o los jugos.
Truco: Trate
de consumir un vaso de agua antes de comer o merendar y después de consumir
cosas dulces.
No. 9: No
trabaje más de 9 horas: Mientras más horas pasa en el trabajo, menos tiempo
tendrá para programar una rutina de ejercicios o para preparar una cena
adecuada, sin contar con el efecto que el estrés tiene sobre el cuerpo y el
metabolismo.
No. 10: Adiós
dulces. El cuerpo almacena el exceso de azúcar como grasa. Pero eso nos
deja un nivel de azúcar bajo en la sangre, por lo que sentimos hambre más
rápidamente y nos vemos obligados a comer... un círculo vicioso poco saludable.
Para evitarlo, aprenda a leer
etiquetas, a evitar los dulces y consumir preferiblemente productos frescos.
Comience por el que le sea mas
fácil, con el tiempo agregue los demás. ¿Resultados espectaculares? Quizás no.
Pero resultados al fin y al cabo.
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