La salud sexual de los hombres depende de una combinación de hormonas, flujo sanguíneo y niveles de energía.
Algunos nutrientes en particular son esenciales para
mantener estas funciones.
¿Cuáles son esos nutrientes?
1. ZINC PARA LA
SALUD SEXUALEl zinc es un nutriente esencial para la producción de
testosterona, la principal hormona responsable de la salud sexual masculina.
También favorece la producción y la calidad del
esperma.
Los niveles bajos de zinc pueden provocar
infertilidad, disminución de la libido y disfunción eréctil.
Fuentes alimenticias de zinc:
Fuentes alimenticias de zinc:
- Ostras
- Carne de res, pollo y cerdo
- Semillas de calabaza
- Anacardos
- Yogur
El consumo regular de alimentos ricos en zinc puede
aumentar los niveles de testosterona de forma natural.
2. VITAMINA D PARA LA SALUD SEXUAL
La vitamina D también desempeña un papel fundamental
en la regulación de la testosterona.
Mejora el flujo sanguíneo, lo que es fundamental para
lograr y mantener erecciones.
Los niveles bajos están relacionados con una mala
calidad del esperma, una libido reducida y disfunción eréctil.
Fuentes alimenticias de vitamina D:
- Pescados grasos (salmón, caballa)
- Yemas de huevo
- Leche fortificada
- Exposición a la luz solar
Intente exponerse a la vitamina D entre 10 y 15
minutos al día para aumentar sus niveles.
3. ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 PARA LA SALUD SEXUAL
Los ácidos grasos omega 3 reducen la inflamación y
aumentan la energía, mejorando la resistencia general.
También mejoran la circulación sanguínea al eliminar
el colesterol malo, lo cual es importante para lograr erecciones más fuertes y
duraderas.
Fuentes alimenticias de ácidos grasos Omega 3:
- Nueces
- Semillas de chía, semillas de lino
- Salmón, sardinas, caballas
- Aceite de oliva
- Suplementos de Omega 3
Agregue pescado graso a su dieta 2 veces por semana
para disfrutar de sus beneficios.
4. MAGNESIO PARA LA SALUD SEXUAL
El magnesio es un nutriente fantástico. Ayuda a
relajar los vasos sanguíneos mejorando el flujo sanguíneo a la región del pene.
También aumenta la cantidad de testosterona libre en
el cuerpo. Los hombres con niveles bajos de magnesio sufren disfunción eréctil
y baja libido.
Fuentes alimenticias de magnesio:
- Espinacas y verduras de hoja verde
- Chocolate negro
- Almendras y maní
- Aguacates
- Granos integrales
Tome alimentos ricos en magnesio junto con alimentos
ricos en vitamina D para una mejor absorción.
5. L-ARGININA PARA LA SALUD SEXUAL
La L-arginina es un aminoácido que el cuerpo utiliza
para producir óxido nítrico, un compuesto necesario para lograr erecciones.
El óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos y mejora
el flujo sanguíneo al pene.
Fuentes alimenticias de L-arginina:
- Pavo, pollo y carne roja
- Cacahuetes y semillas de calabaza
- Lentejas y guisantes
- Productos lácteos
- Sandía
Para aumentar la producción de óxido nítrico, combine
la L-arginina con otros nutrientes como la vitamina C.
Las 5 mejores frutas para la salud sexual masculina👇🏼
- Sandía 🍉
La sandía contiene citrulina, que funciona de la misma
manera que el viagra. Mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial.
- Granada
La granada contiene una gran cantidad de antioxidantes
que promueven el flujo sanguíneo a los genitales y aumentan el deseo sexual.
- Pepino 🥒
Los pepinos son afrodisíacos. Contienen vitamina C y
manganeso, que aumenta la libido y ayuda a combatir la disfunción eréctil.
- Tomates 🍅
Los tomates contienen licopeno que ayuda a la
circulación sanguínea y mejora la salud sexual.
- Manzanas 🍎
Las manzanas contienen quercetina, un flavonoide que
ayuda con la disfunción eréctil. También ayuda a detener el crecimiento del
cáncer de próstata.
Fuente: Vive con Propósito.
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