Por CESAR MELLA MEJIA
Los
trastornos del sueño son una de las quejas más frecuentes de los pacientes que
buscan ayuda en salud mental.
Un
tercio del tiempo de nuestra existencia nos las pasamos durmiendo.
Al
despertar, la sensación de haber descansado y la relajación muscular de
bienestar es esencial para medir de forma empírica cuan gratificante ha sido el
dormir.
Higiene
del sueño
Acostúmbrese
a acostarse y a levantarse a la misma hora, es decir sea disciplinado con sus
horarios.
Practique
una media hora de ejercicios suaves en la tarde o a primera hora de la mañana.
Tome
un baño tibio en la noche antes de ir a la cama y ello crea un hábito entre
refrescar el cuerpo e ir despejado a la cama.
No
consumir bebidas estimulantes en la tarde o en la noche. Muchas personas se
espabilan si toman café después del mediodía.
Chequee
con su médico si usted consume algún fármaco que dificulta o interfiere con el
sueño.
No
consuma bebidas alcohólicas por lo menos 6 horas antes de acostarse. No
obstante una copa de vino en la noche o un trago de whisky de forma moderada
con la cena, inducen el sueño.
La
luz brillante o el ruido dan la impresión al cerebro de que es de día y dificultan
la inducción del sueño.
En
el caso de los llamados vigilantes nocturnos, los llamados ritmos circadianos
se invierten (duermen de día y trabajan por las noches).
No
cene pesado y deje pasar cuando menos dos horas entre la última comida y el
ritual de acostarse.
La
comodidad de la cama y el colchón son esenciales.
Las
altas temperaturas de estos días dificultan el dormir, sobre todo, que solo una
minoría dispone de climatizadores.
Dr…
Yo duermo con mi mujer….
Las
parejas crean hábitos de posiciones, de horarios de ir al baño, de preferencias
de canales televisivos.
La
almohada, el lado de la cama, las caricias, los ronquidos, son verdaderos
rituales de tolerancia y negociación.
Los
sonámbulos…. los que hablan de madrugada, la expulsión de gases bajo la misma
sabana.
Escuchar
música con auriculares…
Conectar
un despertador sin luces ni ruidos molestos es un acto de consideración para el
otro o la otra.
El
niño o la niña que se coloca en el mismo medio de la pareja lanzando patadas y
cabezazos a todo dar.
Entre
el que se acuesta de último o el que se levanta tempranito debe haber una
coordinación respetuosa.
Recordar
que la buena calidad del sueño tiene tres enemigos: el estrés, la obesidad y el
sedentarismo
En
qué posición usted duerme?
Boca
arriba
Boca
debajo
Lateral
derecho o izquierdo
Estas
dos últimas son las recomendables para adultos y niños.
Cuatro
trastornos del dormir
Terrores
nocturnos
Somniloquias
(hablar dormido)
Bruxismo
(masticar con las mandíbulas tensas)
Pesadillas.
Consejo
final
Trate
de dormir profundamente; no haga la siesta muy larga (media o una hora); no
trate de resolver ni el hoy ni el mañana con la almohada (eso espanta el sueño,
dicen en el campo).
cesarm2@codetel.net.do
JPM
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